ПОРАДИ "ЯК ДІЯТИ ПІД ЧАС КАРАНТИНУ"
Відчувати стрес перед лицем загрози, яку ми не можемо контролювати, цілком природно. Ось кілька простих рекомендацій.
1.Прислухайтеся до свого тіла й емоцій
Кожна людина реагує на стрес по-різному, тому зверніть увагу на такі тривожні сигнали:
Тіло: будь-які зміни апетиту, нові болі або відчуття, особливо спеки або холоду.
Емоції: занепокоєння, смуток, гнів або відчуженість.
Помітивши їх, зробіть паузу, щоб подбати про своє тіло і розум. Якщо вам не вдається впоратися з цим і повернутися до нормального функціонування, зверніться за професійною допомогою до психолога або психотерапевта.
2.Застосовуйте найкращі практики охорони здоров’я
Хоча і не багато залежить від вас в ситуації епідемії коронавірусу, ви все ж можете щось зробити для захисту себе і близьких. Центри з контролю і профілактики захворювань в США (Сenters for disease control and prevention, CDC) рекомендують:
— уникайте тісного контакту з хворими людьми;
— не торкайтеся своїх очей, носа і рота немитими руками;
— часто мийте руки з милом і водою (не менше 20 секунд), особливо після відвідування публічних місць;
— якщо мило і вода недоступні, використовуйте антисептик для рук (вміст спирту не менше 60% — нанесіть на всю поверхню кистей і тріть їх, поки вони не висохнуть);
— залишайтеся вдома, коли ви хворі (якщо не маєте потреби в медичній допомозі);
— прикривайте рот і ніс під час кашлю або чхання серветкою або використовуйте для цього внутрішню частину ліктя;
— носіть захисну маску, якщо ви хворі або супроводжуєте хворого без маски;
— чистіть та дезінфікують часто використовувані предмети і поверхні (столи, дверні ручки, вимикачі, телефони, клавіатури, туалети, крани і раковини).
3.Використовуйте надійні джерела інформації
Ви можете обирати, звідки отримувати і як аналізувати інформацію про спалах коронавірусу. Панічні дзвінки близьких і недостовірні повідомлення в соцмережах можуть нашкодити емоційному здоров’ю більше, ніж якщо б ви покладалися на перевірені джерела інформації про коронавірус (наприклад CDC і ВООЗ).
Якщо ви помічаєте, що надмірно поглинені останніми повідомленнями про епідемію, нав’язливо перевіряєте новинну стрічку і відчуваєте пригніченість, потрібно зробити перерву і встановити для себе обмеження.
4.Діліться достовірною інформацією
Діліться з іншими людьми корисною інформацією, яку знаходите. Це може зменшити тривожність оточуючих і реально допомогти їм.
5.Дбайте про себе
У розпал стресового періоду дуже ефективні звичайні способи турботи про себе:
— виконуйте рутинні справи;
— спілкуйтеся з сім'єю і друзями;
— добре харчуйтеся і залишайтеся активними;
— повноцінно відпочивайте;
— займайтеся справами, які приносять вам задоволення;
— використовуйте заспокійливі практики, такі як майндфулнесс, медитація або молитва.
І хоча здається, що під час епідемії і паніки, що нагнітається, багато чого неможливо контролювати, кожен здатний зробити вибір на користь свого емоційного здоров’я.
Джерело:https://nv.ua/ukr/v-razgar-paniki-kak-sohranit-emocionalnoe-zdorove-50075493.html